스트레스 순간에 해볼 수 있는 2분 호흡 쉬기

스트레스가 올라올 때는 생각을 당장 정리하려 하기보다, 몸의 호흡을 알아차리는 것부터 시작해 볼 수 있습니다. 편한 자세에서 어깨와 턱의 힘을 조금 풀고, 코로 천천히 숨을 들이마신 뒤 무리하지 않는 범위에서 더 길게 내쉬어 보세요.

약 2분 동안 숨을 세지 못해도 괜찮습니다. 마음이 다른 곳으로 가면 “지금 숨을 쉬고 있구나” 하고 알아차린 뒤 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다. 목표는 완벽하게 진정하는 것이 아니라, 바쁜 순간에 짧은 여유를 만드는 것입니다.

숨이 불편하거나 어지러우면 평소 호흡으로 돌아가고, 주변의 사물이나 발바닥 감각에 주의를 돌려도 좋습니다.